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2021年暑期中小学生和幼儿健康生活提示要诀

2020-07-20 来源:教育部

  2021年(nian)暑期临近,全(quan)球新冠肺炎疫情仍高位(wei)流(liu)行(xing),变异毒株传(chuan)播能力强,我国(guo)外防输入的风险和(he)压(ya)力始终存在并有所增(zeng)大(da),发生(sheng)零星散发病例、甚至局部地区(qu)聚集性疫情的风险丝毫不能忽视。近日,教育部指(zhi)(zhi)导全(quan)国(guo)中小学(xue)健(jian)康(kang)教育教学(xue)指(zhi)(zhi)导委员会(hui)专家(jia),提出2021年(nian)暑期中小学(xue)生(sheng)和(he)幼(you)儿健(jian)康(kang)生(sheng)活提示要诀(jue),引导中小学(xue)生(sheng)和(he)幼(you)儿合(he)理安排假期生(sheng)活和(he)学(xue)习,加(jia)强体育锻炼,保持健(jian)康(kang)生(sheng)活方(fang)式(shi)。

  一、坚持(chi)防(fang)(fang)疫(yi)不放松(song),卫(wei)生(sheng)习惯保(bao)持(chi)好(hao)。继续保(bao)持(chi)良好(hao)的个人卫(wei)生(sheng)习惯,勤(qin)(qin)洗手(shou)、勤(qin)(qin)换衣。规范(fan)佩戴(dai)口(kou)罩,保(bao)持(chi)安全(quan)社交(jiao)距离(li),保(bao)持(chi)干净的居住(zhu)环境。暑(shu)期出行(xing),自觉遵守疫(yi)情防(fang)(fang)控相(xiang)关规定。

  二(er)、保护视力很(hen)重(zhong)要,科学用(yong)眼需记(ji)牢(lao)。养成良(liang)好的(de)用(yong)眼习惯(guan),坚(jian)持正确读写(xie)姿势,做(zuo)到“一(yi)尺一(yi)寸(cun)一(yi)拳”,眼睛(jing)离书本一(yi)尺,握(wo)笔(bi)的(de)手指离笔(bi)尖一(yi)寸(cun),胸口离桌沿一(yi)拳。严格控制电子产品使用(yong),避免长时间玩手机、看电视等,掌握(wo)“20-20-20”原(yuan)则,每用(yong)眼20分钟,看向20英尺(约6米)以外任何(he)物体20秒。保持良(liang)好的(de)用(yong)眼环境(jing)。

  三、合理(li)膳(shan)食(shi)(shi)(shi)(shi)营(ying)养(yang)足,食(shi)(shi)(shi)(shi)品安全勿忘(wang)掉。每(mei)日(ri)膳(shan)食(shi)(shi)(shi)(shi)要注意营(ying)养(yang)均衡,荤素(su)搭配、种类多(duo)样,不(bu)(bu)(bu)偏(pian)食(shi)(shi)(shi)(shi)、不(bu)(bu)(bu)挑食(shi)(shi)(shi)(shi)。适量食(shi)(shi)(shi)(shi)用鱼、禽、肉、蛋和坚果等,多(duo)吃新(xin)鲜蔬菜、水果、牛奶和豆制(zhi)品,多(duo)喝白开水,少(shao)喝或(huo)不(bu)(bu)(bu)喝含糖饮料与冷(leng)饮。注意食(shi)(shi)(shi)(shi)品卫生,不(bu)(bu)(bu)吃过期食(shi)(shi)(shi)(shi)品,不(bu)(bu)(bu)吃无生产(chan)日(ri)期、无质量合格(ge)证(zheng)、无生产(chan)厂家(jia)的(de)“三无”食(shi)(shi)(shi)(shi)品,预防食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)中(zhong)毒。

  四、运(yun)动(dong)锻炼强体(ti)质,规(gui)(gui)律作息不(bu)可少。坚持参加多种(zhong)形(xing)式的户外活(huo)动(dong)和体(ti)育锻炼,确(que)保(bao)每天锻炼不(bu)少于(yu)1小时(shi),注(zhu)意夏季运(yun)动(dong)预防晒伤或中暑。合理作息,早(zao)睡早(zao)起、不(bu)熬夜。学习(xi)、活(huo)动(dong)等时(shi)间(jian)安(an)排有规(gui)(gui)律。保(bao)证充足睡眠,幼儿和小学生(sheng)(sheng)(sheng)每天10小时(shi),初(chu)中生(sheng)(sheng)(sheng)每天9小时(shi),高中生(sheng)(sheng)(sheng)每天8小时(shi)。

  五、暑期(qi)生活健(jian)(jian)康(kang)过,阳光心(xin)态要保持。注重培养个人(ren)兴趣爱好,陶冶情操(cao),学习缓解情绪、有效(xiao)交流的技能,保持健(jian)(jian)康(kang)心(xin)态,多(duo)与家人(ren)沟通(tong)。发现心(xin)理问题,及时寻求(qiu)专业(ye)帮助(zhu)。做自己健(jian)(jian)康(kang)的第一责(ze)任人(ren),不吸(xi)烟、不饮酒、不沉溺网(wang)络,健(jian)(jian)康(kang)度过暑期(qi)。

  六(liu)、安全(quan)(quan)意识要(yao)树牢,远离危(wei)险要(yao)做到(dao)。加强个人安全(quan)(quan)意识与(yu)责任,不去无安全(quan)(quan)防护(hu)的水库、河流、湖泊、池塘(tang)等野外水域(yu)游(you)泳或戏水,预防溺水。注意交通、消防、旅游(you)安全(quan)(quan),独自居家时加强自我(wo)保护(hu),熟(shu)记各(ge)类急救求助电话,遇到(dao)危(wei)险,能够(gou)求助。

(责任编辑:曹建)

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